のどのケアについて（冷房の風など）

梅雨明けして、一気に暑くなりましたね。
昨日は「大暑」で、暦の上では一年で一番暑い時期に
入ったことになります。

今日も東京では最高３４～３５℃が予想されてます。

こんな日に外出される場合は、水分を取ることも重要ですが、
室内でも、冷房による夏風邪が流行っているので、のどのケアも
大事になってきます。

ということで、今日は「のど」を守るためのお話をしようと
思います。

冬は乾燥するので、加湿器を使ったり、のど飴をなめたりと、
気を使う方も多いのですが、夏は湿気が多い先入観があるせいか、
案外のどのケアを忘れがちです。

でも、実は夏こそ冷房などの影響で、のどがイガイガする方も
結構いらっしゃるのです。
油断禁物です。

そこで、本日は私が知っている限りの、夏ならではの「のどケア」情報をお伝えします。
特にステージ本番や、歌を練習する日に気をつけたいことです。
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１）そもそもエアコンの風に当たらないこと
　あの風は乾燥して、のどがカラカラになる人が大半です。
　直接、エアコンの風に当たるのは避けましょう。

２）水分を良く取る
　基本中の基本ですが、のどを乾かしてはいけません。
　常にこまめに水分を取って、のどをうるおしてください。
　できれば水・スポーツドリンクなどが理想です。

３）お酒／たばこを控える。
　当たり前ですが、どちらものどに影響はよくありません。
　たばこはもちろん、お酒もアルコールによる利尿作用で
　水分が出て行きます。ほどほどに。

４）カフェイン（コーヒー・紅茶・お茶・コーラなど）は最低限にする
　これらにはアルコールと同様に、利尿作用があって水分が出て行きます。
　水分補給だからと言って、コーヒーの飲みすぎなどは逆効果です。
　（私もコーヒー好きなので、本番前は気をつけてます）

５）オレンジ・レモン・ライムジュースなど、柑橘系の飲み物を取る。
　ビタミンＣは、のどに良い効果をもたらします。
　特にのどについたゴミや粘膜を、きれいにしてくれる効果が
　あると言われてます。　

６）あめをなめる
　のどをうるおす効果があります。
　※これはさすがに皆さんご存知と思います。

７）せきをしない・大声（シャウト・わめき声）を出さない
　せきや大声を出すと、かえってのどを痛めます。
　練習でもないのに、大声を出して騒いだりするのは逆効果です。

８）乳製品・脂肪の高い食品などを控える（特にステージ本番前）
牛乳、アイスクリーム、ヨーグルト、チョコ・バナナ、揚げ物などは、
のどに余計な粘膜を張ることになります。
結果として、粘膜の分泌を促して、たんが絡むようになります。

※私はこれがあるので、本番前（および練習前）には食事を絶対にとりません。
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以上、参考になりましたか？

私がこれらのことを知ったのは、某Y社のプロの方や、
過去お会いしたボイストレーナー、そして今までご一緒した
プロのボーカリストさんから聞いたからです。

ぜひ、皆さんにもお役に立てれば幸いです。

by Shinshi

PS:
全く関係ありませんが、最近「のどの（野殿）」さんという苗字の
方からメールが来ました。
珍しい苗字だったので、「どの　のどのさん？」とか
「のどのさんののどは、どののどあめがのどのケアに効くの」的な
早口言葉が職場で少し盛り上がってたことを思い出しました。

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